【处于疫情期,疫情期间出现哪些症状需要警惕】

疫情期间,人们可能产生哪些心理问题?

疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医 。有些感到被“新型冠状病毒 ”包围 ，听到各类疫情信息就莫名紧张
，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重
。有些怀疑自己患了“肺炎
”，多次到医院就诊 ，要求医生尽快给予确诊和治疗。紧张焦虑情绪 。

心理异常现象的具体表现过度恐惧与灾难化联想：疫情初期
，媒体高频报道确诊 、死亡病例，叠加政府严格管控措施 ，导致公众对感冒
、发烧等普通症状产生灾难化联想
。例如，部分人出现“只要咳嗽就怀疑感染”的过度焦虑
，甚至反复测量体温、囤积药物，这种反应虽非理性 ，但属于人类面对未知威胁时的本能防御机制。

疫情影响之下
，很多人产生了焦虑和恐惧的心理 。在疫情的影响下，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的。具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染 ，非常害怕得病
。因此
，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应，会通过洗手 、消毒等方式来过度地保护自己。

第一 ，睡眠障碍 。很多人因为疫情打乱了生活节奏
，导致睡眠质量变差
。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变 ，睡眠节律打乱了。第二
，焦虑 。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解 ，产生了很多恐慌情绪
。还有人因为面临失业
、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。

焦虑 、疑病 表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来
，怀疑自己生病 。一部分人过于关注相关消息，反复查看各种内容 ，加重了紧张、恐慌的情绪
，甚至导致产生一系列盲目从众的行为
。

在心理学上如何在疫情期间保持心理健康?

建立“支持系统 ”：与朋友分享感受
、参与线上社群，避免孤立导致情绪恶化。练习“正念冥想
”：通过观察呼吸、身体感受等方式 ，减少对未来的灾难化想象 。疫情如同人生这场无限游戏中的一次“副本挑战”
，它暴露了人类的脆弱，也提供了修炼心态的契机
。

运动 运动是疏解情绪的重要方式。无论是跑步 、跳舞
、唱歌、爬山 ，还是打扫卫生
，关键是找个事做，动起来 。用自己喜欢的方式动起来 ，能够释放内心的压力
，让心情变得更好。运动不仅能够促进身体健康，还能够提高心理健康水平
。幽默 幽默是缓解紧张气氛 、改善情绪的有效手段。

守护情绪健康：5个实用心理防护建议限制每天接收负面信息的时间无节制接收负面信息对心理健康和防控疫情无帮助 。可设定限制 ，如每天下午看新闻关注疫情进展，其他时间不主动点击新闻
。若群聊中新闻难避免
，每天给自己设定安全时间，放下手机做喜欢的事情 ，如看电影
、看书、在家锻炼/做瑜伽等。

保持生活规律：尽量保持正常的状态和生活方式
，吃饭 、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律 。转移注意力：通过看书 ，看电影
，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜 ，总结房间
，室内运动等方式，既可以获得成就感 ，也可以转移对疫情的焦虑
。

疫情期间
，居家隔离，时间长 ，加上疫情的严峻情况的影响，容易出现心理问题。所以要利用科学的方法
，正常疏导和防控 。

案例2：个人情绪调节一位上班族在居家办公期间，每天记录3件感恩小事（如“学会了一道新菜 ”“和父母多聊了天”） ，并通过完成健身打卡
、阅读计划等可控目标
，将焦虑转化为对生活的掌控感
。这体现了积极心理学中的“感恩练习
”与“自我效能感提升”原理。

如何应对疫情期间的焦虑?

疫情期间出现焦虑情绪，可通过自我调整、及时就医等方式应对 ，多数人能通过自我调整回归正常
，少数严重情况需专业帮助 。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题
。应控制信息摄取量 ，学会辩证科学看待信息
，放下手机，增加娱乐或锻炼时间。

大众应对方法疑病 、焦虑和惊恐发作的应对平缓呼吸法：随时随地可进行 ，通过深呼吸调节身体状态 。刚开始可能觉得深呼吸有些难
，多试几次就能掌握。挑战引发焦虑的念头：当出现焦虑念头时，主动去挑战和质疑这些念头 ，例如思考“我真的感染了吗？有没有其他可能性？ ”等，以缓解焦虑情绪
。

冥想和呼吸练习：通过冥想和呼吸练习
，可以放松身心，减轻焦虑和恐惧。每天抽出一段时间进行练习 ，有助于提升内心的平静感 。兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好
，如绘画
、音乐、阅读等，这些活动可以转移注意力 ，让你在忙碌和焦虑中找到片刻的宁静
。

保持学习和成长：在疫情期间
，可以利用空闲时间学习新技能或提升现有技能。学习带来的成就感有助于缓解焦虑，并为未来的生活做好准备 。综上所述 ，缓解疫情期间的焦虑需要从降低预期和适应低确定性两方面入手
。

主动调整心态
，避免情绪强化警惕“焦虑循环
”陷阱：当产生焦虑情绪时，若持续关注负面信息（如疫情数据 、经济压力） ，会主动寻找支持焦虑的证据
，形成“越关注越焦虑”的恶性循环。例如，频繁查看疫情新闻可能导致对健康风险的过度担忧 。

孩子在疫情期间出现的心理问题

疫情下学生心理问题暴增的原因人际交往降低：疫情导致学生正常的社会交往活动大幅减少 ，如与老师、同学的面对面接触
。这种社交隔离使得学生的情绪难以得到有效疏导，一些原本看似微小的问题可能因缺乏外部支持而变得严重。例如
，有跳楼案例中的孩子，其问题在疫情前可能因朋友间的交流而得到缓解 ，但在疫情下因缺乏同学疏导而走向极端 。

幼儿可能出现的异常表现焦虑：长时间居家隔离导致活动空间受限
，幼儿易因无法外出玩耍产生烦躁情绪；同时，家长对疫情的担忧可能通过语言或行为传递给孩子 ，进一步加重其焦虑感
。好动：部分幼儿表现为频繁捣乱
、乱跑、大声喊叫等行为
，这既是精力过剩的表现，也是缓解负面情绪的生理反应。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期
、就业延期 。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验。

世界卫生组织数据显示，疫情期间全球儿童心理问题询问量增加25%
，主要表现为睡眠障碍、易怒或过度依赖行为
。部分儿童因长期佩戴口罩产生“社交恐惧 ”，对公共场合产生抗拒心理。

疫情期间 ，经过居家隔离 、在家上网课
、长假后的开学
，儿童青少年可能会出现焦虑、孤独等一系列情绪问题及网络成瘾等问题 。焦虑 、疑病： 过度关注自身及家人的健康状况，当身体出现不舒服时 ，容易陷入被传染的担忧中
。 心慌
、坐立难安、注意力不集中 、睡眠混乱
，导致其难以完成学业或其他任务。

例如，若孩子出现持续情绪低落或拒绝沟通 ，家长可拨打对应县区热线预约面询或视频询问 。家校社协同
，构建防护网络强调学生心理健康需学校
、家庭、社会共同参与
。学校通过线上心理课传授情绪调节技巧，社区可组织亲子心理讲座 ，医疗机构提供危机干预服务。

疫情之下,你身边的人出现了哪些心理问题?

疫情之下
，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期、就业延期 。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间
，产生罪恶的体验
。

在疫情之下，我身边的很多人往往有一种自我 封闭的心理出现。因为他们认为离开了自己的家 ，在外面活动是缺乏安全的 。在疫情之下
，认为比较好的保护自己的方式就是尽可能的把自己封闭在家里面
。还有一些身边的人，因为疫情的原因形成了非理性购物的心理。

疫情之下 ，我身边人出现的常见心理问题 有以下四点：第一
，焦虑
、疑病  。表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来 ，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息
，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪 ，甚至导致产生一系列盲目从众的行为
。第二，愤怒情绪。

疫情影响之下
，很多人产生了焦虑和恐惧的心理 。在疫情的影响下，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的
。……具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染 ，非常害怕得病。……因此
，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应，会通过洗手 、消毒等方式来过度地保护自己 。

我身边的人 ，有些心烦意乱
、紧张焦虑、容易愤怒 、指责抱怨；有些感到孤立无助
、沮丧悲观；有些变得注意力不集中、茫然失措 、难以照顾好自己和家人；有些会有行为笨拙
、行为冲动、 甚至会有攻击行为；还有些会通过大量饮酒及吸烟来缓解 紧张情绪
。